bialko jaja

Jem narazie 2300 bo się boje że przytyje jeszcze bardziej Napisze cWam co zjadłem np. wczoraj: 1) 4 jaja kurze + banan B25T19WW34 2) Filet-kurcak80g + cebula85g + Oliwa z oliwek10g + białko BIOGENIX10g + omega3 B27T12WW26 3) Filet-kurczak130g + Ryż brązowy50g + pekińska100g + marchwe100g + banan100g + oliwka z oliwek10g B34T13WW61 POTEM TRENING [...]

[...] wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo wegle. 90 minut aero to za duzo. A jesli juz to jakies paliwo przed porzadne . Odczejah conajmniej 30 minut. Samo bialko wystarczy jak biegasz do 30-40 minut. 5:20 - 90 minut aerobów II posiłek - 7:30 ser twarogowy chudy 250g 2 kromki chleba razowego marchewka białko 55g / tłuszcze 2,5g [...]

Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]

11.09.2013 Dziś dzień bez treningu. Dzień niższych węglowodanów: B: 250g WW: 215g T: 124g Troche ssalo, ale przezylem. Dobrze, ze glownie miesem, jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 http://i40.tinypic.com/2mesci8.jpg 2. Omlet: [...]

O jaki ruch 8-).. heheh. Później dam wypiske z wczoraj i dzis, najpierw musze obadać całą fotorelacje Doris, a jest co oglądac 8-) A że maruda jestem , to wiem, nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

[...] i daj odrazu tu mutanta Łącznie: 1/0/62/257 18:45 Po treningu (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Mutant MASS 130 26/9/85/525 a tu porzadny posilek wegle zlozone+bialko i ew.jakas surowka 22:00 Kolacja (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Ser twarogowy chudy 250 50/1/9/248 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 ok.chodz daj mniej [...]

Dzień 60/61/62/63 60 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 61 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 62 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 63 DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80, Dni bardzo nietreningowe... znów - co wcale mnie nie cieszy, bo zapal jest, ale teraz znów plecy odmówiły posłuszeństwa, na domiar wszystkiego @ się rozkręca od wczoraj.. skutek [...]

Chanula – niby wiadomo, że to tak właśnie jest. Ale poza tą wiedzą jest jeszcze jakby inny świat, w którym wszystko jest nie tak - postrzeganie siebie, odczuwanie (lub nie) głodu, niedostateczny sukces, niewystarczająca motywacja… Tak na wszelki wypadek – to pewnie ta szaruga jesienna … :-) Szczerze mówiąc nie do końca wiem, co można zamieszczać [...]

Wiek: 22 Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Wymiary: Klatka:104 Biceps:37 Barki:122,5 Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu ”fit”, Crossfit, Najlepsze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

  2014-01-19 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 21       dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite    Waga     [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

  2014-01-26 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             4 595           Bilans             2 259        DIETA / SUPLE dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

    2014-02-01 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 34       kilka ostatnich dni było w miarę czyste z miską, od razu waga odwdzięczyła się lepszym wynikiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             3 946           Bilans [...]

  2014-02-02 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,2            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 981           Bilans             643          DIETA / SUPLE dziś mały kawałek ciastka ponadprogramowo   MAKRO   [...]

    2014-02-04 wtorek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 37       mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 121           Dieta             3 417        [...]